Безкоштовна психологічна підтримка для українців
Безкоштовна психологічна підтримка для українців: корисні ресурси та контакти
Ментальне здоров’я українців — це надзвичайно важливий аспект у час війни, переселення та адаптації до життя за кордоном. Багато наших співгромадян шукають підтримки в умовах стресу, тривожності та втрати звичного середовища.
Пам’ятаймо: лише коли ми в ресурсі, маємо змогу допомагати іншим — своїм дітям, партнерам, батькам, друзям. Тому ми зібрали для вас перевірені ресурси психологічної підтримки українською мовою, які доступні онлайн та офлайн.
Українські психологічні служби підтримки онлайн
Сесії, які надають ці служби, безкоштовні, але умови різняться, радимо відвідати офіційні веб-сайти проектів, щоб дізнатися деталі.
Розкажи мені – сервіс анонімної психологічної допомоги для українців. https://tellme.com.ua/
UA MH (Ukrainian Mental Health Initiative) – міжнародна ініціатива для тих, хто шукає психолога онлайн українською
Небайдужє – всеукраїнська волонтерська ініціатива https://небайдуже.укр/
TEENERGIZER! – підтримка підлітків та молоді https://teenergizer.org/
РАЗОМ – соціальний проєкт для переселенців https://razom.live/
ПОРУЧ – фаховий проект психологічної підтримки для біженців з України. https://poruch.me/
Ресурси з психологічної допомоги у Великій Британії
Розмовна психотерапія NHS - пропонує безкоштовне онлайн‑консультування для людей, яких безпосередньо торкнулася війна в Україні. Клієнти самостійно обирають свого терапевта й метод терапії. Кількість сеансів визначається індивідуально, але консультанти/терапевти погодилися надавати щонайменше чотири сеанси тривалістю 45–60 хвилин. Скористайтеся їхнім онлайн‑інструментом підбору https://www.nhs.uk/mental-health/talking-therapies-medicine-treatments/talking-therapies-and-counselling/nhs-talking-therapies/
Додаток PTSD Coach: допомагає дізнатися про симптоми, що часто виникають після травми, та керувати ними.
Sapper Support: цілодобова (24/7) телефонна лінія допомоги при ПТСР, яку обслуговують ветерани та співробітники служб 999. Надає емоційну й фізичну підтримку людям із ПТСР та іншими пов'язаними психічними розладами, а також може профінансувати діагностичні обстеження.
Телефонуйте: 0800 040 7873 / 0800 040 7783
Надсилайте SMS: 07860 018 733
Інструменти для самопомочі - допомагають краще розуміти свої емоції, опанувати навички самодопомоги, а також зорієнтуватися в системі підтримки в новій країні. Зокрема організація Opora надає такі інструменти:
Канал психологічної підтримки
Інтерактивна Mental Health карта
Абетка ментального здоров’я
Серія відео про ментальне здоров’я
https://ua.opora.uk/mental-health
Відео, техніки та вправи
На YouTube каналі ГО «Безбар’єрність» є багато корисних відео, як наприклад:
Підбірка з 8 інформаційних відео про Стрес - https://www.youtube.com/playlist?list=PLwL4PWi8_YrfLVSK3sTBEciLVqXR70nLr
Підбірка з 10 відео з Вправами та Техніками “Як ти?” - https://www.youtube.com/watch?v=52hQjK1ihKA&list=PLwL4PWi8_YrcStHKFL77RGQOun_avQG-x
Ці відео – чудовий інструмент, якщо ви не готові до індивідуальної терапії, але потребуєте підтримки вже зараз.
Додаткові Ресурси
Проект “Як ти, брате?” - 11 різних посібників для комунікації та підтримки з дитиною/партнером/військовими та ін. - https://yakty.com.ua/
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Як ти?»- Інформації з Самодопомоги, Освітні матеріали на різні теми для дорослих та дітей, онлайн та офлайн Допомога, контакти Гарячих ліній. Створена за ініціативи Олени Зеленської. - https://howareu.com/pro-prohramu
Потребуєш поговорити з кимось? 0 (800) 10 01 02 Лінія Національної психологічної асоціації (10:00–20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
💛 Психологічна підтримка — це не розкіш, а базова потреба. Скористайся безкоштовними ресурсами вже зараз, щоб піклуватися про себе, бути в ресурсі та мати змогу підтримувати інших.
📩 Ми завжди на зв'язку для звернень з питань переїзду й інтеграції в UK. Зв’яжіться з нами через особисті повідомлення в Instagram або напишіть в наш чат в Telegram або email для безкоштовної консультації!! Всі посилання в закріпленому у шапці профілю.